Daily Archives: 31 Tem 2009
Kilo almadan sigarayı bırakın
Günde 2 litre su içmek sigara isteğini azaltıyor.
Diyetisyen Fadime Özgök, kilo alacağı korkusuyla sigarayı bırakmaktan vazgeçenlerin sayısının oldukça fazla olduğunu ancak kilo almadan sigarayı bırakmanın mümkün olduğunu bildirdi.
Özgök, yaptığı açıklamada, halka açık yerlerde 19 Temmuz 2009 tarihinden itibaren sigara içiminin yasaklanmasıyla sigara içenlerin de hayatında büyük değişiklikler olduğunu söyledi. Yasakla birlikte yüzde 31 olan sigara içme oranının düşmesinin, sigarayı bırakmak isteyenlerin sayısının ise artmasının beklendiğini belirten Özgök, sigarayı bırakmak isteyenlerin en çok kilo almaktan korktuklarını kaydetti. Özgök, “Sigarayı bırakınca kilo alırım korkusuyla bırakmaktan vazgeçenlerin sayısı oldukça fazla, özellikle kadınlarda kilo endişesine daha sık rastlıyoruz. Aslında sigaranın bırakılması ile alınacak birkaç kilonun çözümü oldukça kolayken, sigaranın neden olacağı hastalıklar çözümsüz olabiliyor” dedi.
Tat duygusu geri geliyor, iştah artıyor
Sigara içenlerin çoğunda yaşanan iştahsızlığın, sigarayı bırakma ile birlikte tat duyusunun yerine gelmesi ile ortadan kalktığına dikkat çeken Özgök, “Kişi bu yüzden yemeklerin tadını daha iyi almaya ve daha fazla yemeye başlar. Bu da günlük kalori alımında artışı dolayısıyla kilo artışını beraberinde getirir. Bunu önlemek için sigarayı bırakanların sigarayı bıraktıktan sonra aldıkları enerji miktarına dikkat etmeleri önem taşıyor. Sigara kullanırken tüketilen enerji ile sigarayı bıraktıktan sonraki tüketilen enerji dengesinin sağlanması, kilonun belli bir seviyede tutulmasına yardımcı oluyor” diye konuştu.
Günde 2 Litre su içmek sigara isteğini azaltıyor
Diyetisyen Fadime Özgök, kilo almadan sigarayı bırakmak için şu önerilerde bulundu:
“Gereksiz kalori alımını önlemek için günde iki litre su alımına özellikle dikkat edilmelidir. Öğünlerde porsiyon miktarları küçük tutulmalı, vitamin, mineral ve lif açısından zengin salatalarla yemeğe başlanmalıdır. Ağır tatlılar yerine meyveli veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Çekirdek, kuruyemiş gibi miktar olarak küçük ama kalori olarak büyük gıdalar tercih edilmemeli, taze meyve sebze tüketimi artırılmalıdır. Sigarayı hatırlatıcı kafein içeren çay, kahve gibi gıdalar yerine su, soda, taze sıkılmış meyve suyu veya düşük kalorili içecekler tercih edilmelidir. Mutlaka günlük yapılan aktivite miktarı artırılmalıdır.”
Kaynak: İHA
Demanslıda utandırıcı ve tuhaf davranışlar
Demanslının davranışlarındaki bazı değişimler, kendisinin bakımını üstlenen kişiye sıkıntı ve utanç verebilir. Demanslı, ziyaretçilere küfretmeye, tükürmeye ve kaba davranmaya başlayabilir. Sürekli yerinde duramama hali dayanılmaz ve yorucu olabilir. Yine bazı şeyleri saklama alışkanlığı da aynı şeklide sinirlendiricidir. Demanslı, uygun olmayan şeyler yapar. Örneğin, kalabalıkta elbisesini çıkarıp çırılçıplak kalmaya çalışır. Bu davranışın nedeni, nerede olduğunu veya nasıl soyunması gerektiğini unutmasıdır.
Ne yapabilirsiniz?
1- Basit bir açıklama, utanmanızı azaltacaktır. İnsanlar genellikle hoşgörülüdür.
2- Demanslı, arkadaşı varken soyunmaya çalışırsa veya çıplak kalmışsa fazla tepki göstermeyin. Sakin bir şekilde onu başka bir odaya alın; elbiselerini, rahat olup olmadığını kontrol edin; çok soğuk veya sıcak tutmadıklarından da emin olun.
3- Tuvaleti kullandıktan sonra elbiselerini düzgün bir şekilde giyip giymediğini kontrol edin.
4- Yerinde duramama (durmadan kıpırdama) sorununu, demanslıya yapabileceği bir uğraş bularak veya alışkanlığını görmezden gelerek azaltabilirsiniz.
5- Küfretme, tükürme, kabalık gibi diğer sorunlarda, diğerlerinin bu sorunu nasıl çözdüğünü öğrenin; ziyaretçileri önceden uyarın; gerekirse psikiyatrist ya da psikiyatri hemşiresine danışın.
6- Eğer demanslı bir takım şeyleri saklıyorsa önemli şeyleri daha güvenli bir yere saklayın. Zamanla demanslının nerelere koyma eğiliminde olduğunu bileceksiniz. Anahtarları raf ve çekmecelerden kaldırmak iyi bir fikir olabilir.
