Monthly Archives: Haziran 2010

Pilatesde doğal hareket akışı

egzersizlerinin her biri doğal ve akıcı hareketlerden oluşmaktadır. Hiçbir öğrencisinin ya da pozisyonu sağlamak için zorlandığını göremezsiniz. ’in tüm bedeni hedef alan egzersizlerindeki hareketler birbiriyle bağlantılı, zarif ve doğaldır.
Pilates çalışırken durup yeniden başlamaz veya aşırı hızlı ya da yavaş hareket etmezsiniz. Bir hareketten diğerine rahatça geçmenizi sağlayan güçlü ve kontrollü bir hızınız olur. Hareketlerinizi daha güçlü, dengeli ve akıcı yapabilmek için nefesiniz ve hareketleriniz arasında uyum sağlarsınız.

Bir egzersizden diğerine geçerken bu geçişlerin her birini aynı kontrollü ve akıcı hareketle yaparsınız. Doğal, günlük aktiviteleriniz arasında birçok geçiş bulunduğundan, akış hareketini çalışmak oldukça önemlidir. Unutmayın, Pilates zihin ve bedeninizin yeniden eğitilmesidir.

Dikkat: Akıcı ve doğal olan hareketler güvenli hareketlerdir. Herhangi bir atlet bile size kontrollü ve birbiriyle bağlantılı hareketler sonucunda zorlanmış kasların, kopmuş tendonların ve incinmiş eklemlerin tarihe karışacağını söyleyebilir.

Her iyi Pilates eğitmeni egzersizler arasındaki bağlayıcı geçiş hareketlerine ayrıca önem verir. Size hareketlere başlarken ve bitirirken uygulamanız gereken geçişleri gösterir, ağırlığınızı taşırken ya da duruşunuzu değiştirirken dikkatli ve incelikli olmayı öğretirler. Böylece vücudunuz her pozisyonu güvenle yapabilmek için ihtiyacı olan desteğe her zaman sahip olacaktır. Sonuç olarak daha güvenli, sağlıklı ve incinmeye karşı bir o kadar dayanıklı olursunuz.

Pilatesde tam kontrol

Disiplinli, kusursuz, kontrollü hareketler metodunun değişmez bir kuralıdır. , yanlızca zihnimizi beden hareketlerini kontrol edecek şekilde eğittiğimiz takdirde gerçek anlamda sağlıklı olabileceğimize inandığı için metodunu “Kontroloji” olarak adlandırıldı.

Eğitmeninizin yaptığı açıklamalara uymak ve içimizden gelen motivasyonu izlemek ilkesi için çok önemlidir. Bir Pilates eğitmeniyle çalışırken, bu kişi size Pilates egzersizlerinin içeriğini ve hareketleri öğretecektir. Bu kitaptaki egzersiz açıklamalarını okuduğunuzda, her bir hareketin tek tek, dikkatlice ve tam olarak anlatıldığını fark edeceksiniz. Herhangi bir Pilates hareketini tam anlamıyla uygulayabilmek için kontrol ilkesini iyice öğrenmelisiniz.

Tam kontrole duyulan ihtiyaç bir dayatma olarak algılanmamalıdır. Her Pilates egzersizi belirli bir fayda sağlamak için geliştirilmiştir. Hareketlerinizi bu faydayı aklınızda tutarak yönlendirirsiniz daha önce de belirttiğimiz gibi yaptığınız her hareketin bir amacı vardır. Hareketi aynen size öğretildiği şekilde ve tavsiye edildiği sayıda uygularsanız, elde edeceğiniz yararlar en üst düzeyde olacaktır.

Önemli:Pilates egzersizlerini tam kontrol sağlayarak uygulayabilmek için egzersizlerde kendinize göre değişiklikler yapmanız gerekebilir. İlerleyen günlerde yayınlayacak olduğumuz yazılarımızda Pilates minder egzersizlerini ve bu egzersizleri kendinize göre nasıl uyarlayabileceğiniz öğreneceksiniz

Tam kontrolün birçok önemli faydası vardır:

• Kaslarınız zihninize tam olarak cevap verir ve böylece yapılan hareketler her kas grubu için maksimum fayda sağlar. Kas hareketlerinizi bilinçli olarak kontrol ettiğinizde zayıf kasları güçlendirir, sıkışmış kasları esnetir, yorgun kasları dinlendirirsiniz ve böylece eşit ve dengeli gelişim sağlamış olursunuz.

• Tam kontrol ve farkındalık bir arada harekete geçtiğinden herhangi bir şekilde incinmeniz önlenmiş olur. Ayaklarınız üzerinde daha dengeli ve sağlam durabildiğiniz için tökezleme, aşırı hızlı hareket etme veya sağa sola çarpma riskinden de kaçınmış olursunuz. Böylece kas ve eklemlerinizi boş yere yormaz veya sıkıştırmazsınız.

• Vücudunuzu Pilates duruş, hareket ve nefes teknikleriyle eğitmenizi sağlarken, yapılan her hareketin daha derin ve etkili olmasını sağlar.

Kontrollü hareket etmeyi öğrenmek size fiziksel açıdan özgürlük sağlar çünkü bedeninizin neleri yapıp neleri yapamayacağını öğrenirsiniz. Bedeniniz ve zihniniz o kadar uyumlu çalışmaya başlar ki vücudunuzun herhangi bir parçasının sınırlarını zorladığınızda bunu hemen fark edersiniz.

Pilatesde kuvvet merkezini kullanabilmek

, bedenin kalça ile alt kaburgalar arasında kalan bölümünü “Kuvvet merkezi”olarak belirlemişti. Bulduğu vücut geliştirme tekniğinde başarılı olabilmek ve böylece sağlıklı kalabilmek için vücudun bu bölümünü doğru şekilde geliştirmek gerektiğine inanıyordu. Güçlü bir “Kuvvet merkezi” tüm hareketlerinin temelini oluşturur. Enerji merkezden yayılarak ellere ve ayaklara doğru akar. Buna “odaklanma” denir.
Güçlü bir merkez oluşturmak ve bunu koruyabilmek Pilates metodu için ve genel olarak bakıldığında sağlık için oldukça gereklidir ve bunun birçok nedeni vardır:
• Güçlü bir merkez omurganız üzerindeki baskıyı azaltır ve omurgayı destekler. Böylece daha sağlıklı ve zarif hareket etmemizi sağlarken hayati önem taşıyan organlarımız için doğal bir “korse” görevi görür.
• Güçlü bir merkez düzgün nefes alıp vermemizi sağlar çünkü ciğerlerinizi tamamen doldurup boşaltabilmenizi sağlar.
• Güçlü bir merkez size daha fazla enerji verir çünkü her hareketi merkezden başlatmak bu hareketlerin daha etkili olmasını sağlar.
• Güçlü bir merkez hareketlerinizi daha iyi kontrol edebilmenizi sağlar ve bu da duruşunuzu ve dengenizi geliştirir.

Dikkat: Eğer daha önce yoga ya da herhangi bir zihin/beden öğretisi çalıştıysanız, dikkatinizi tek bir noktada toplamak, “iç sesinizi durdurabilmek” ve dışarıdan gelecek tüm uyaranları engellemek için odaklanma kavramını kullanmış olabilirsiniz. Sitemizdeki Pilates içerikli yazıların amaçları doğrultusunda, “odaklanma” terimi fiziksel bir süreci ifade etmektedir, zihninizi odaklama Pilates içinde geçerli bir kavramdır.

Cilt kırışıklıkları için Kuşburnu

Kuşburnu : Vitamin bakımından son derece zengin olan kuşburnu hemen hemen her yörede kolaylıkla yetişir. Ancak, bu çok faydalı olan bitkiden yeterince yararlanma alışkanlığı yaygın değildir. Mevsiminde toplanıp, çeşitli şekillerde kurutulan kuşburnundan mükemmel bir besin maddesi olarak faydalanılabildiği gibi, ve güzelliği için de çok iyi ev reçetesi hazırlanabilir. Cilt için bitkinin, mevsiminde toplanıp kurutulmuş çiçeklerinden faydalanılır. , yüzde, alında, yanaklarda beliren kırışıklara, buruşmalara karşı son derece iyi gelir, faydalı sonuçlar sağlar.

Uygulama : Mevsiminde toplanıp kurutulmuş olan kuşburnu çiçeğinden bir komposto kaşığı, bir su bardağı sıcak suda, çay gibi haşlanır. 20-25 dakika demde tutulduktan sonra süzülür.
Akşamları, önce, yüz iyice temizlenir. Kuşburnu suyu sürülür, yüz kendi halinde kurumaya bırakılır. Kuşburnu çiçekleri erik çiçeği ile karıştırılarak da ayrı bir reçete hazırlanabilir. Bu reçeteden de büyük ölçüde fayda sağlanır.

Cilt kırışıklıkları için Kiraz

: Meyve olarak sevilen, aranan kirazdan ve güzelliği için, mükemmel ev reçetesi hazırlanır. Kirazda bulunan vitaminler, şeker ve mineraller, cildi kuvvetlendirici, tazelik kazandırıcı tesirlere sahiptir. Kirazdan mevsiminde, taze iken, bol bol faydalanılması gerekir. Reçetesi kolaylıkla hazırlanır ve uygulanır.

Uygulama : Bir kaç tane olgun,sağlam kiraz iyice yıkandıktan sonra, çekirdekleri çıkarılır ve suyu sıkılır, süzülür. Akşam, önce, yüz iyice temizlenir. Yüze bolca kiraz suyu sürülür. 20-25 dakika sonra yüz, hırpalanmadan, soğuk suyla yıkanır, temizlenir. Reçetenin yan tesirleri yoktur, bu bakımdan, mevsiminde, sık sık uygulanırsa, büyük ölçüde fayda sağlanır.

1234son