Monthly Archives: Temmuz 2010
Ciltte görülen zamansız yaşlanmalara karşı Elma
Elma : Ciltte görülen buruşuklukları, zamansız yaşlanmaları gidermek veya bu tehlikeleri önlemek için elmadan, son derece faydalı ev reçetesi hazırlanabilir. Çok mükemmel bir besin kaynağı ve vitamin deposu olan elma reçetesi cildi besler, kan damarlarının faaliyetini düzenler. Elma reçetesinin yan etkileri yoktur. Bir bakımdan uzun bir zaman, gönül rahatlığıyla uygulanır. Büyük ölçüde faydalar sağlar.
Uygulama : Bir kaç tane olgun ve sağlam elma iyice yıkanır. Sıkılarak suyu çıkarılır, iyice süzülür. Akşamları, önce yüz temizlenir. Taze sıkılmış olması gereken elma suyu, bütün yüze, bol miktarda sürülür. 20-25 dakika beklenir. Daha sonra yüz, damıtılmış suyla, hırpalanmadan yıkanır.
Pilates aletleri tanıtımı: Sandalye
Pilates yönteminde iki tip “sandalye” kullanılmaktadır. Birincisi Alçak veya Wunda Sandalyesi, diğeri ise Yüksek veya Elektrikli Sandalye adını alır. Yüksek Sandalye’de sırtınızı yaslayabileceğiniz bir dayanak ve yan kısımlarda iki kol bulunurken diğerinde bu özellik yoktur. Ancak bazı Wunda Sandalyeleri’nde de yanlardaki kollar bulunmaktadır. Bazı üretici firmalar ise her ikisinin karışımı olan Alçak/Yüksek Sandalye piyasaya çıkarmışlardır. 
Aslında görünüş itibariyle pedallı oturma koltuğu olan bir kutuyu andıran ve ayak kısmında gerekli ağırlığı sağlayabilecek iki veya dört yayı bulunan Sandalye zaman içerisinde Pilatesin yaptığı değişikliklerle son halini almıştır.
Pilates, özellikle Alçak Sandalye’de değişiklikler yaparak bu aletin ev içi kullanıma uygun hale gelmesini sağlamaya çalışmıştır. Özellikle küçük dairelerde normal zamanda da rahatlıkla kullanılabilen bir masa ya da koltuk durumuna getirildiği için bu aletin son derece işe yarar olduğu söylenebilir.
Pilates’in fotoğrafları bize bu Sandalye ile yapabileceğimiz egzersiz sayısının yaklaşık 50 kadar olduğunu göstermektedir. Oturma, diz çökme veya ayağa kalkma gibi temel hareketleri kolaylıkla yapabilir veya Sandalye’nin arkasına geçerek kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Yine her zamanki gibi gerek tedavi amaçlı olsun gerekse form tutma açısından son derece etkin bir alet kabul edilen Sandalye sayesinde, sakatlanmaları olan kişilerden tutun da özellikle ileri seviyedeki öğrencilere kadar herkes omuz ve kol kaslarını güçlendirici çalışmalar yapabilir.
Sırt dayama kısmını ve yanlara kolları eklediğiniz zaman elde ettiğiniz Yüksek Sandalye’de ise vücudunuza arkadan gerekli desteği sağlayarak yine bir çok faydalı egzersiz yapabilirsiniz. Özellikle oturarak yapılan egzersizler esnasında, arka kısımdaki dayanak size ihtiyacınız olan desteği vererek korunmanıza yardımcı olur. Ayaktaki egzersizleri yaparken de dizlerinizi desteklemenizi sağlar. Yanlarda bulunan kollar ayak kısmındaki yaylı raf ile bağlantılı olduğundan vücudunuzun üst kısımlarını, gerekli ağırlığı ayarlayarak çalıştırabilirsiniz.
Soru: Sandalye hangi vücut sakatlanmalarına iyi gelmektedir?
Alçak sandalye özellikle diz sakatlanmalarına iyi gelmektedir. Sırt desteği sağlayan yüksek sandalye zayıf veya sakatlanmış sırt bölgesini güçlendirir, aynı şekilde kalça, diz ve ayak bileği sakatlanmaları iyileştirebilir. Egzersize yeni başlayanlar için de iyi bir başlangıç noktası sayılabilir.
Pilates aletleri tanıtımı: Duvar ünitesi
Resimde görülen Duvar Ünitesi aslında Trapez Masası’nın daha küçük mekanlar, daha alçak tavanlı odalar ve grup dersleri için tasarlanmış versiyonudur. Bu küçük aletle Trapez Masası’nda çalıştığınız her egzersizi uygulayabilirsiniz. Bu alette sadece üstteki paralel barlar yoktur.
Pilates aletleri tanıtımı: Trapez Masası
Trapez Masası Bir egzersiz aletinden isteyebileceğiniz her şey bu alette vardır. Trapez masası, Pilates’in Birinci Dünya Savaşı sırasında bir kampta yaptığı denemeler sonucunda ortaya çıkmıştır. Dikdörtgen ayaklar üzerine oturtulmuş ve metal çubuklarla yukarı kısımdan bir tenteyi andırırcasına birleştirilmiş bu aleti resimde görebilirsiniz.
Bir tarafında İtme Halatı adı verilen tahtadan yapılmış dikdörtgen bir malzeme, diğer tarafında da ise yine tahtadan yapılmış ve üst tarafa bağlı olan kollardan sarkan Çekme Halatı bulunmaktadır. Kopçalara bağlı Ayak Yayları, destek noktaları boyunca çeşitli yüksekliklere yerleştirilmiştir. Trapez Kolu, yaylarla aletin üstündeki sürgülü bölüme bağlanmıştır. Farklı tür kumaşlardan yapılmış kayışlar Trapez Masası’nın çeşitli noktalarında bulunmaktadır.
Önemli : Trapez masası platformunun yüksekliği eğitmenlerin öğrencilerine egzersiz sırasında tam ve doğru olarak yardım etmeleri düşünülerek tasarlanmıştır. Aynı şekilde, bu egzersiz aletinin üzerinde bulunan kayışlar ve yaylar da aynı amaca hizmet ettiğinden dolayıdır ki Trapez Masası bir bütün olarak kullanıldığında sakatlanmaların tedavisinde mükemmel sonuç vermektedir.
Joseph Pilates sadece bu aletle yapılabilecek 80′den fazla egzersiz tasarlamıştır. Reformer egzersizlerinin aksine bu alette egzersizleri yaparken herhangi bir sıra takip etme zorunluluğu yoktur. Trapez Masası egzersizleri hem vücuttaki duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur hem de vücudun kısa sürede toparlanmasına olanak sağlar. Reformer aletinde olduğu gibi Trapez Masası egzersizleri de bacak kaslarının ve vücudunun üst kısmının güçlenmesini ve omurga bölgesinin esneklik ve denge kazanmasını sağlar. Yine her zamanki gibi odaklanılan nokta vücudun Kuvvet Merkezidir.
Ek bilgi : Pilates pek çok alet ve egzersizin adını öğrencilerine koyduğu için zaman zaman aynı alete ait çok farklı isimlerle karşılaşabilirsiniz. Örneğin, Trapez Masası’na sadece Trap, Terapi masası veya Cadillac denildiği görülmektedir.
Bir öğrencinin Trapez Masası’yla iletişim biçimi vücudunda geliştirmek istediği bölgeye göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, Trapez Masası’nı vücudun herhangi bir bölgesini kuvvetlendirmek veya duruş ya da hareket bozukluklarını iyileştirmek için kullanıyor olabilirler. Trapez Masası’ndaki yaylar, kayışlar ve üst bar kişinin en kolaydan en zora kadar çeşitli hareketler yapmasına olanak tanıyarak ihtiyaç ve isteklerinize cevap vermektedir.
Pilates aletleri tanıtımı: Universal Reformer
Pilateste en çok bilinen ve kullanılan alettir. Üzerindeki yaylar, makaralar, şeritler ve kayan bantlarla son derece önemli ve etkili bir alettir. Esnekliği sayesinde vücudun yeteneklerine, engellerine ve arzu edilen zindelik hedeflerine göre yenilikçi çözümler sunar. Joseph Pilates bu aletle yapılabilecek 100 kadar egzersiz yaratmıştır; bu özellik başka hiçbir alette yoktur.
Nasıl çalışır?
Reformer, resimde görüldüğü gibi, yerden yaklaşık 40 cm yüksekte, dört ayak üzerinde duran, 2 m uzunluğunda ve 60 cm genişliğinde, tahta ya da metal bir dikdörtgendir. İç kısımda boylamasına uzanan metal destek üzerinde kauçuk kaplı bir minder bulunur. Bu taşıyıcı minderin bir ucunda yaylar, diğer ucunda tutamaç ve kayışlardan oluşan bir makara sistemi vardır.
Taşıyıcının üzerinde baş, omuzlar ve elleri koymak için yerler bulunur. Ayrıca çerçevenin üstünde yer alan ve omuz ve bacaklar arasındaki mesafeyi ayarlamanıza yardımcı olan özel tertibat sayesinde aleti kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
Önemli: Reformer’ın birçok aksesuarı ekstra olarak satılmaktadır. Örneğin, yedek kayışlar, destek malzemeleri, yaylar ve diğerleri. Şimdilerde klasik Pilates Reformer modellerine Jumpboard adı verilen yeni bir parça daha eklenmiştir. Pilates duayenlerinden biri sayılan Romana Kryzanowska, bu parçanın Joseph Pilates tarafından da onaylanacağını düşünmektedir.
Öğrenci Reformer’ın üzerine uzanabilir, oturabilir, diz çökebilir, ayağa kalkabilir ve böylece vücudunu istediği gibi esnetip uzatabilir. Gerçekten çok yönlü kullanım imkanı sunan bu alet, vücuttaki tüm kasları aynı anda geliştirir. Öğrenci kimi zaman ellerini ayak tutma çubuklarına koyarken kimi zaman da esneme kayışını tutup bırakır. Bütün pozisyonlarda taşıyıcı ileri geri gittikçe omurga yay şeklini alır, bükülür ve esner.
Diğer tüm Pilates aletleri gibi Reformer da bilinen egzersiz aletlerinden farklı özellikler taşır. Örneğin, ağırlık kaldırırken veya halter egzersizlerinde vücudun belli başlı kas grupları hedef alınır ancak Reformer’da yaylı sistemi kullanmak suretiyle vücudunuzun ağırlığını kaldırıp çekmek için kuvvet merkezinizi kullanırsınız. Dolayısıyla vücut bütünlüğü ve dengesi sağlanarak sadece tek bir kas grubuna yüklenmek yerine vücudunuzdaki her bir kası ayrı ayrı güçlendirmiş ve esnetmiş olursunuz.
Reformer Egzersizleri
Joseph Pilates, Universal Reformer egzersizlerini düzenlerken, belli bir sıra ve tarz hedefleyerek yarattığı bu hareketlerin akıcı ve birbirini takip eden egzersizler olmasına özen göstermiştir. Nefes alıp bu aletin üzerine çıkarsınız; 30 ila 60 dakika aralıksız çalışırsınız ve nefes verip ayağa kalkarsınız. Her bir egzersiz sizi bir sonrakine ruhen ve bedenen hazırlayarak kaslarınızı ısıtır, bütün iç organlarınızı harekete geçirir, nefes alıp vermenizi düzenler ve yapacağınız hareketlerden maksimum fayda sağlamanız için kaslarınızı doğru sırayla çalıştırır.
Universal Reformer Değişiklikleri
Joseph Pilates, daha fazla fayda sağlamak adına, geliştirdiği bütün aletlerde olduğu gibi Reformer üzerinde de oldukça sık değişiklik yapma ihtiyacı duymuştur. Sonuç olarak, yaşamı boyunca birçok değişik versiyonda Reformer yaptı. Ölümünden beri de Reformer, Pilates merkezlerinde üzerinde en çok değişiklik yapılan alet olmuştur.
Pilates’in kendine has vizyonunu anlamayıp bu alet üzerinde değişiklik yapanlar ne müşteriyi ne de bu yöntemi ileriye götürmüşlerdir. Örneğin, ölçülerde yapılan değişiklikler bazı hareketlerin kapasitesini düşürdüğünden alınan fayda daha aza inmiş veya zaman zaman son derece tehlikeli sorunlara yol açmıştır. Hatta bazı Pilates merkezlerindeki eğitmenler Pilates yönteminin diğer kısımlarına hiç değinmeden sadece Reformer egzersizlerini öğretmeye kalkmışlardır.
Yöntemi bu şekilde kısıtlamak Joseph Pilates’in öğretilerine tamamen ters düşmektedir çünkü Reformer, Pilates yönteminde kullanılan en önemli aletlerden biri olsa da tek alet değildir. Tüm aletler birbirini destekler ve tamamlar. Pilates yöntemi kişinin tek bir kas grubunu çalıştırmasını ya da tek bir aletle çalışmasını hedeflemez. Aksine, gerek minder üzerinde gerek aletlerde çalışırken tam bir bütünlük ister. Bu yüzden, bu yöntemi uygulamaya niyetiniz varsa, her egzersiz ve alete önem gösteren ve zaman harcayan bir merkez veya eğitmen seçmeli ve aletlerin saygın bir üreticiden alınıp alınmadığına dikkat etmelisiniz. Yani diğer bir deyişle, her şeyin tam olduğundan emin olun.
