Pilates yönteminde iki tip “sandalye” kullanılmaktadır. Birincisi Alçak veya Wunda Sandalyesi, diğeri ise Yüksek veya Elektrikli Sandalye adını alır. Yüksek Sandalye’de sırtınızı yaslayabileceğiniz bir dayanak ve yan kısımlarda iki kol bulunurken diğerinde bu özellik yoktur. Ancak bazı Wunda Sandalyeleri’nde de yanlardaki kollar bulunmaktadır. Bazı üretici firmalar ise her ikisinin karışımı olan Alçak/Yüksek Sandalye piyasaya çıkarmışlardır.
Aslında görünüş itibariyle pedallı oturma koltuğu olan bir kutuyu andıran ve ayak kısmında gerekli ağırlığı sağlayabilecek iki veya dört yayı bulunan Sandalye zaman içerisinde Pilatesin yaptığı değişikliklerle son halini almıştır.

Pilates, özellikle Alçak Sandalye’de değişiklikler yaparak bu aletin ev içi kullanıma uygun hale gelmesini sağlamaya çalışmıştır. Özellikle küçük dairelerde normal zamanda da rahatlıkla kullanılabilen bir masa ya da koltuk durumuna getirildiği için bu aletin son derece işe yarar olduğu söylenebilir.
Pilates’in fotoğrafları bize bu Sandalye ile yapabileceğimiz egzersiz sayısının yaklaşık 50 kadar olduğunu göstermektedir. Oturma, diz çökme veya ayağa kalkma gibi temel hareketleri kolaylıkla yapabilir veya Sandalye’nin arkasına geçerek kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Yine her zamanki gibi gerek tedavi amaçlı olsun gerekse form tutma açısından son derece etkin bir alet kabul edilen Sandalye sayesinde, sakatlanmaları olan kişilerden tutun da özellikle ileri seviyedeki öğrencilere kadar herkes omuz ve kol kaslarını güçlendirici çalışmalar yapabilir.

Sırt dayama kısmını ve yanlara kolları eklediğiniz zaman elde ettiğiniz Yüksek Sandalye’de ise vücudunuza arkadan gerekli desteği sağlayarak yine bir çok faydalı egzersiz yapabilirsiniz. Özellikle oturarak yapılan egzersizler esnasında, arka kısımdaki dayanak size ihtiyacınız olan desteği vererek korunmanıza yardımcı olur. Ayaktaki egzersizleri yaparken de dizlerinizi desteklemenizi sağlar. Yanlarda bulunan kollar ayak kısmındaki yaylı raf ile bağlantılı olduğundan vücudunuzun üst kısımlarını, gerekli ağırlığı ayarlayarak çalıştırabilirsiniz.

Soru: Sandalye hangi vücut sakatlanmalarına iyi gelmektedir?
Alçak sandalye özellikle diz sakatlanmalarına iyi gelmektedir. Sırt desteği sağlayan yüksek sandalye zayıf veya sakatlanmış sırt bölgesini güçlendirir, aynı şekilde kalça, diz ve ayak bileği sakatlanmaları iyileştirebilir. Egzersize yeni başlayanlar için de iyi bir başlangıç noktası sayılabilir.