Kilo almak için yemek listesi
Kilo almak için uygulanan yemek listesinin ilk gününde
Sabah uyanınca yarım bardak portakal suyu kahvaltıda, bir cezve sütte pişirilmiş pekmez, bir dilim kızarmış ekmek
Öğle yemeğinden on dakika önce yoğurt veya meyve suyu ve içinde bir miktar bira mayası
Öğle yemeğinde yağda pişirilmiş omlet, tereyağı sürülmüş kızarmış ekmek ve bir bardak ayran
Akşama doğru bir çorba kaşığı pekmezle yoğurt veya tatlı bir meyve
Akşam yemeğinde domates salatası, pastırma, ızgara karaciğer, bir iki dilim ekmek ve meyve kompostosu
Gece yatarken süt veya meyve suyuna katılmış bira mayası
İkinci gün :
Sabah kahvaltısından önce bir küçük bardak portakalsuyu
Kahvaltıda dut kurusu, hurma, bir dilim ekmek, tarçınlı süt
Öğleye doğru limon suyuna katılmış bir kaşık bira mayası ve bal
Öğle yemeğinde domates, maydanoz, katı yumurta salatası, tereyağı sürülmüş kızarmış ekmek, taze meyve ya da yoğurt
Akşam yemeğinde limon ve yağ ile hazırlanmış yeşil salata, bir bardak bira, fırında patates ile meyve
Gece yatarken ise yoğurt veya pekmez yenilmelidir
Diğer günler ise yemek listesinde yer alacak gıda maddeleri şöyle sıralanabilir :
Sabah, kahvaltıdan önce içine yarım limon sıkılmış yarım bardak su içine yarım çay kaşığı bira mayası
Sabah kahvaltısında, ızgara sosis veya pastırma, pekmezli süt.
Öğle yemeğinden önce tatlı meyve suyu veya yoğurt
Öğle yemeğinde, sığır eti, meyve salatası pekmezli yoğurt
Akşam yemeğinden bir süre önce, küçük bir bardak portakal suyu
Aksanı yemeğinde, domates salatası, ızgara biftek, yağlı peynir, yağ ve kaymak
Akşam yatarken bir bardak meyve suyu içine bira mayası konularak içilir
Yemek listesinde haftanın altıncı günü bazı değişiklikler yapılır.
Sabah kahvaltıdan önce domates suyu ve yağda omlet..
Sabah kahvaltısında tarçınlı sıcak süt
Öğle yemeğinden bir süre önce, yoğurt veya meyve suyu
Öğle yemeğinde, buğday unundan ekmek, süt veya yoğurt
Akşam yemeğinden önce, bir avuç yer fıstığı ve tatlı meyve
Akşam yemeğinde, fırında patates, ızgara ciğer, kurabiye ve bal
Yatarken ise meyve suyu ve pekmezli yoğurt
Haftanın son günü ise uygulanacak yemek listesi şöyle olmalıdır :
Kahvaltıdan önce portakal suyu
Sabah kahvaltısında ekmek, sucuk ve peynirle çay
Öğle yemeğinden önce, elma suyu veya yoğurt
Öğle yemeğinde, ekmek, tereyağı pekmezli yoğurt
Akşama doğru, pekmezli süt
Akşam yemeğinde, fırında soya fasulyesi, tereyağlı havuç, sıcak bir içecek
Gece yatmadan önce tatlı meyve ya da pekmezli süt
gerçekten bu işe yaradı çünkü 25 kilo iken 30 kilo oldum
çok güzel bişey 33 kilo idim tam tamına 38 kilo oldum.
uygulamaya başlıyorum bugün inşallah işe yarar kilo alacağımı umuyorum:)))))))))) ama 16 yaşındayım 45 kiloyum yinede yetersiz buluyorum herkez sıska diyo utanıyorum artık ama başkalarına göre yinede iyiyim yani:)))))))))
bu bilgiler gerçekten yararlı birşeye benziyor. çok zayıfım. herkes öyle diyor. sen hiç yemek yemiyor musun diyorlar.
umarım bu listeyi uyguladktan sonra kilo alırım.
kilo alan arkadaşlarımız acaba kaç hafta veya kaç ay içinde aldınız sölermisiniz
malesef hiç bir faydasını göremedim
çok zayıfım kilo almak istiom
çok zayıfıım herkkez bana telgraf diyor gercekten çok agrıma gidiyor biraz kılo alsam çok güzel olacak bana telgraf diyenlerin yuzunu kızartıcamm :))
8.sınıfa qidiorum 30 kiloyum gerçekten kilo alir mıyım
ben 30 yaşındayım.49 kiloyum 70 kilo oldum. Artık herkes zayıfla diyor
nasıl oldunuz benmle paylaşrmısın ben kğ almk istyom şmdiden saol cwp için werirsen :)
nasıl oldunuz haımefendi?lütfen yardımcı olun
hiçbir işe yaramadı hattı yine kilo verdim
Ben kilo alamıyordum. 24 yaşındayım ve 48-50 arası sureklı degısıyordu kılom.sizlere bir tavsiyem var (sigara içenler için) sigarayı bırakıp ya da en azından azaltıp sabah kahvaltınızı,öğlen yemeğinizi ve aksam yemegınızı düzenlı yersenız. ve düzenlı uyursanız ınanın kılo alıyorsunuz. ben yemeklerımden 3-4 saat sonra sıgara ıciyorum yemekten öncede acıktıgınızdan ıtıbaren yiyene kadar hiç içmeyın. yatarkende yemek yıyın ve yne sıgara ıcmeden yatın 1 hafta ıcınde etkısını göruceksınızdır.yemekler mumkunse yaglı ve doyurucu olsun bol tatlı yıyın .. ben 56 kıloya kadar cıktım bu sayede.24 yaşıma kadar görmedıgım kıloyu gördum benm ıcın bır mucıze yani :) ıns sızlerde alırsınız. Herşeyın başı aslında düzenden geçiyor.
16 yaşındayım 54 kiloym kilom geyett iyi ama boyum uzuun olduğu için zayıf gözüküyorum. inş işe yarar
işe yaradı mı barii
?
acil kilo almak istiyorum formülü
erkekler için pro gainerlar var iyi olandan kullanıp aynı zamanda fitness a giderekten 3 ay da 20 kilo alınabilir.
ben 1,80 boyundayım 50 kiloydum proteine göre hesaplama yaptım 1,5 ayda 10kilo aldım sizede tavsiye ederım ama kesinlikle spor yapmanız lazım sadece mekik, ve şınav çekin ayrıca dabıllarla çalısın kesin etkisini göreceksiniz spor yapmadan önce protein ve kalorinizi ayarlayın ben spor yapmadan önce 2 tane maxsimus çikolata yiyodum ayarlamak için (18 yasındayım) internetten gıdaların protein miktarlarını örenebilirsiniz.
selam bnde 1.80 60 kg ym ama kilo almak istyorum bna ne önerirsin mesela
kesinlikle spor yapın şınav mekik ve dambıllarla
protein miktarını kilonuzun 1,5 2 katına göre ayarlayın ama bol su için ilk günlerde biraz zorlanırsınız ben 50 kiloyken 90 la 110 arası ayarlıyodum ama kaldıramassanız sakın yapmayın
ben 18 yaşındayım. . 1.55 boyundayım 41 kiloyum :S cok zayıfımm kılo almak istiyorum ne yapmalıyımm lütfen yardım edinn. metabolzmamı nasıl yavaşlatabilirimm ?
Kilo almak o kadar zor geliyor ki. acayip iştahsızım. hiç bir şey yemeden kilo alabilsem keşke.
16 yaşındayım ve 40 kiloyum herkez bana çırpı bacaklı ve cubuk kraker diyor ve felaket zayıfım ben sağlıklı kilo almak istiyorummm
bunların dışında başka birşey yiyemiyomuyuz yani mesela akşam yemeğinde fırında patates kurabiye ve balmı yicem doymam ki daha çokkilo verririm ben