Ana Sayfa / Diyet / Kilo almak için..

Kilo almak için..

Şişmanlamak isteyenlerin ilk günde yaklaşık 2 bin kalorilik bir beslenmeyle yetinmeleri gerekir.Unutulmamalıdır ki kahvaltıda tereyağını, diğer yemeklerde yağı ve hatta ekmeği kaldırarak şişmanlamak ta mümkündür. Ekmek yerine birkaç bisküi veya grissini yenilebilir. Bunun dışında iştah açıcı ve sindirimi kolaylaştırıcı hafif içkiler, beslenme diyetinin başarı ile uygulanmasını sağlar. Şekerin sindirim bozuklukları meydana getirdiği göz önüne alınarak saf şeker yememeye dikkat etmek gerekir.

Sabah kahvaltısının önemi

Günde en az 3 bin olması gereken kalori miktarı yavaş yavaş alınmaya çalışılmalıdır.
Sabah kahvaltısının daima besleyici olması gerekir. Kahvaltı 750 kaloriyi verecek biçimde hazırlanmalıdır. Bunun için yarım kilodan az sade veya sütlü kahve ve çay, 15 gram şeker, 100 gram ekmek. 330 gram bal veya reçel ve 30 gram tereyağından meydana gelen kahvaltı ile meyve suyu veya 50 gram beyaz peynir, 30 gram reçel, 100 gram ekmek ve bir yumurtadan oluşan kahvaltılar bu kaloriyi verir.
Çok zayıf olanların belirli süre bu tür bir kahvaltı yapmaları istenen kiloyu almalarını sağlar.

Öğle ve akşam yemekleri

Öğle ve akşam yemeklerinde yaklaşık olarak 1150 kalori almak gerekir. Öğle ve akşam yemekleri besin ve kalori bakımından birbirine eşit değildir. Yemeklerin çeşidi sık sık değişmelidir.
150 gram et, balık veya yumurta, 200 gram patates, 50 gram makarna veya pilav, 100 gram taze sebze ve ayrıca 20 gram peynir, 100 gram ekmek, bir bardak bira veya şarap, 100 gram meyve veya tatlı ve yemeklerden sonra içilen şekerli bir kahve öğle ve akşam yemeklerinde alınması gereken kaloriyi sağlar.

Haftada iki gün

Kilo almak için yapılan diyet sırasında haftada iki gün belirli besinlerin yenilmesinde yarar vardır.
Bunun için haftanın herhangi bir gün yemek listesi şöyle düzenlenmelidir :

Kahvaltıda bir bardak meyve suyundan sonra beyazı katı olan bir yumurta ve bir tost ile sekerli süt

Öğle yemeğinde meyve suyu veya yoğurt, çavdar ekmeği, tereyağı, ceviz

Akşama doğru, bir bardak greyfurt suyu

Akşam yemeğinde, kuru üzüm, maydanoz, sarımsak katılmış köfte, yoğurtlu ıspanak

Yatarken de meyve suyu yada pekmezli yoğurt

Haftanın bir başka günü de yemek listesinde şu gıda maddeleri bulunmalıdır :

Uykudan kalkınca bir bardak portakal suyu

Kahvaltıda, tereyağı sürülmüş ekmek, bir bardak süt ve pekmez

Öğleye doğru, bir bardak portakal suyu

Öğle yemeğinde, salata, ekmek ve tereyağı, pekmezli yoğurt

Akşama doğru, süt ve kuruyemiş

Akşam yemeğinde elma, fındık, salata, patates ve yeşil sebzelerle pişmiş sığır eti, şekerli kahve

İlginizi Çekebilir

Az proteinli ülser diyeti

Bazı insanlar etten çok unlu besinleri sever. Onlar için de diyet listeleri hazırlanmıştır. Midesi rahatsız …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir